Starka naglar

Jag fick en idé om att kollagen kanske kunde vara en nyckel till att få ordning på min migrän, eftersom det bland annat stärker väggarna i blodkärlen. Efter att ha testat detta i snart fyra månader, har jag dock inte märkt av någon sådan effekt. Däremot är mina naglar i fantastiskt skick!

Det kosttillskott jag köpte innehåller inte kollagen, utan ämnen som gör att det bildas mer kollagen. Det är mycket trevligare tycker jag, eftersom animaliskt kollagen ofta kommer från fisken Hajmal – Pangasius, som odlas under ganska otrevliga förhållanden. Efter att ha läst ett par artiklar om den fisken kommer jag att akta mig noga för att någonsin få i mig något från Pangasius-fisken.

Jag har köpt Colladeen från Vitaminbutiken. Jag har alltid haft bra kvalitet på hår och naglar, men de senaste 5–10 åren har jag ändå fått konstiga lodräta ränder på tumnaglarna. Mina naglar växer snabbt men när de blir för långa brukar de också bli sköra, de kan bli så hårda och oflexibla att de kan gå av om jag exempelvis råkar slå dem mot en bordskant. När jag vid något tillfälle tagit extra tillskott av kalcium har den här effekten med att de blir hårda men ändå sköra blivit extra tydlig.

Nu när jag tar Colladeen varje dag så har dels de konstiga ränderna på tumnaglarna vuxit bort och dels växer sig naglarna långa utan att bli sköra. De är både långa, hårda OCH flexibla.

Därför tror jag att Colladeen kan vara ett riktigt bra kosttillskott för dig som har problem med naglarna. Testa! Man tar två tabletter om dagen till att börja med och sedan bara en.

Nya tag med qigong…

Jaha, då är jag där igen då. Optimistiskt satte jag igång att träna qigong för fem dagar sedan. Min strategi är att hålla ambitionsnivån mycket låg. Ett pass qigong + utjämningsövning tar ungefär en kvart för mig. Det är ju nästan ingen tid alls. Den här gången ska jag ha större tålamod, inte löpa amok och lägga till en massa fler saker innan jag vet att rutinen har satt sig och jag börjar märka effekt. Det är så lätt hänt att jag blir övermodig och tror att jag ska klara mer än vad jag rent faktiskt kan.

Jag har fortfarande kronisk, daglig migrän. 1997 då jag tränade qigong exemplariskt fick jag många bra hälsoeffekter: min allergi försvann, immunförsvaret stärktes och jag fick energi så att jag kände mig pigg! Men, min migrän fortsatte att vara som den var, där blev det ingen effekt alls. Migränen är alltså ett hinder som jag ständigt måste räkna in. Jag kan inte förvänta mig att att effekten ska bli att min migrän försvinner, men däremot att jag mår bättre, blir starkare och mer aktiv när jag inte har ont i huvudet (migränen försvinner oftast med medicin, fast inte alltid).

Jag är fortfarande i övergångsåldern, eller så har jag gått in i menopausen, om ett par månader vet jag säkert att det är så. En skillnad mot förra gången jag försökte ta upp min qigong-träning är att den hormonutlösta ryggvärken inte känns av så ofta nu. I långa perioder har den varit helt borta. Det underlättar ju träningen avsevärt. OBS! Det handlar inte om vanlig värk i ryggmusklerna, sådan värk tror jag snabbt blir bättre av qigong. Men den värk jag fick under övergångsåren förvärrades av träningen och då blir det till sist svårt att motivera sig och jag klarar inte att genomföra träningen när ryggslutet värker.

Min plan är alltså så här:

  1. Träna qigong + utjämningsövning 15 minuter varje dag
  2. Om jag har för mycket migrän: ersätt med en andningsmeditation.

Inget mer än så. Jag ska stålsätta mig för att inte lägga till något alls till detta förrän tidigast efter att jag klarat detta under en månad. Men det kliar redan i fingrarna… Innan jag började skriva det här blogginlägget sökte jag efter qigong-övningar för klimakteriet – men hallå, stopp där! Inget mer sa jag ju!

Jag vet att det är bra att i vilket fall göra en andningsmeditation varje dag och att göra själva träningen utan utjämningsövningen en gång till skadar ju inte heller. Hallå!!! Stopp sa jag ju?

Så snart jag går över gränsen och tror att jag ska klara så mycket mer, blir fallet högre när jag inte klarar att träna någon dag. Då kommer jag in i en dålig spiral och till sist känns det inte värt att försöka.

Rent faktiskt är det så att om jag klarar att träna qigong 15 minuter varje dag så har jag gjort ett fantastiskt framsteg jämfört med att inte träna alls. Just när jag gör det känns det så himla enkelt, det är därför jag blir övermodig.

Om jag klarar att upprätthålla den här träningsnivån i en månad, då kan jag lägga på en grej till. Först när jag klarat den nivån en månad kan det bli dags för ännu något mer – eller kanske inte? Det viktigaste är att hitta en nivå som jag förmår att upprätthålla, inte att göra så mycket som möjligt.

Redan igår var jag sängliggande nästan hela dagen pga migrän, så då ville jag inte träna, men jag gjorde en andningsmeditation innan jag gick till sängs. Kanske har jag äntligen blivit smart nog att överlista min migräns attacker på min träningsrutin?

Ett år med Cefaly och min migrän

Nu har jag använt Cefaly mer än ett år. Den har inneburit en stor förbättring av min livskvalitet. Jag skrev ett blogginlägg när det hade gått ett halvår som jag rekommenderar att du läser. Vad har hänt sedan dess? I november började jag sova hela nätter, vilken grej! Tänk att slippa väckas av migrän varje natt mellan tre och fem. Jo då, det händer att jag fortfarande väcks, men det är inte rutinmässigt, det normala idag är att jag sover till morgonen.

Jag har också hunnit med att ha några dagar här och där utan triptaner och till och med utan både triptaner och acetylsalicylsyra. Det är stort. Lite tråkigt är dock att det verkar ha stannat där. Jag har kört fast. Jag kommer troligen inte längre i förbättring, men då har jag alltså minskat min konsumtion av triptaner respektive acetylsalicylsyra med 70 respektive 80 procent. Det är stort. Men jag får fortfarande migrän av väderomslag och jag reagerar också på hormonväxlingar, vilka jag har många av eftersom jag är i klimakteriet.

Min plan just nu är att jobba vidare med att få ordning på hormonerna och jag fortsätter att använda Cefaly förebyggande varje dag. När jag känner av migrän så testar jag ofta det behandlande programmet. Det som händer är att huvudvärken lindras en del eller liksom trycks tillbaka ett tag. Dock är det ännu sällsynt att jag får värken att helt försvinna.

Jag är med i en migrängrupp på Facebook där några har testat Cefaly. En del med positivt resultat, till och med bättre resultat än vad jag uppnått. Andra verkar inte gilla Cefaly, får inte till rutinen med att använda Cefaly förebyggande. Det tycker jag är tråkigt. I vissa fall har den som testat tyckt att det har gjort ont eller varit obehagligt.

Min första dag med Cefaly var verkligen ingen hit. Jag var så optimistisk och trodde att Cefalyn skulle lösa allt från start, så jag lät bli att ta medicin, körde Cefaly flera gånger och blev bara sämre. Efter den starten satsade jag på att bara köra det förebyggande programmet under lång tid och jag märkte en förbättring redan efter några veckor. Först efter ett halvår klarade jag att använda det behandlande programmet utan att värken blev värre, men då vände det.

Jag hoppas att du som har migrän tar steget att testa Cefaly, för allt som gör att man kan minska på medicin är värdefullt. Ett bra tips är att satsa på uppladdningsbara batterier!

Cefaly – en elektrisk manick som minskat min migrän!

Jag har haft problem med huvudvärk sedan jag var liten. Kanske började det när jag var fem år. Under puberteten blev det värre. Jag hade mitt första anfall med kräkningar när jag var femton år. Tre år senare fick jag diagnosen migrän och därmed också min första migränmedicin. Därefter utvecklade det sig till kronisk, daglig migrän.

Jag har testat hur många olika behandlingar och medel som helst, både skolmedicin och alternativ. Jag har t.o.m. skrivit en bok om migrän på uppdrag av Svenska Migränförbundet, Mindre migrän – Mera liv. Man kan nog påstå att jag är väl påläst, men trots detta har jag inte hittat sätt att komma ner till en acceptabel nivå med huvudvärk och medicinering.

1991–1995 var den värsta perioden. Då hade jag minst ett anfall med kräkningar varje vecka och ett sådant anfall kunde sitta i under 15 timmar. Och sen kom det ju fler anfall varje vecka i vilket fall. Det blev inte mycket vecka över då. I själva verket var det max någon timme här och där som jag kunde känna mig hyfsat bra.

Från det har jag kämpat mig fram i steg. Det som har gett resultat förebyggande är öronakupunktur, homeopatdropparna Pampels Kvindespecial och ingefärskapslar. Akut är det bara acetylsalicylsyra och triptaner som fungerat. Jag har legat på en mycket hög daglig dos av båda medicinerna.

Strax efter att jag fyllde fyrtio började hormonerna att ställa om sig med sikte på klimakteriet. Dels påverkade det min migrän, men det började också hända andra saker i kroppen (som du kan läsa om i andra blogginlägg jag skrivit). Jag hade fullt sjå att hantera allt och sa till mig själv att jag skulle ta nya tag med min migrän när hormonerna lugnat ner sig lite.

Hösten 2013 började jag ta östrogen och därmed blev tillvaron något lugnare. Nu hade också migränen/huvudvärken förändrats och faktiskt blivit lite mer lätthanterlig. Men fortfarande: daglig huvudvärk, dock inte längre med kräkningar och inte så dramatiska i förloppet som tidigare.

Våren 2014 började det komma många artiklar om Cefaly. Det berodde på att den här elektriska manicken blev godkänd i USA i april. Jag hade läst lite om den innan, men nu gjorde jag slag i saken och testade.

Hur använder man Cefaly?

Man rengör huden i pannan och fäster en elektrod där. Elektroden har en liten hållare (som en skruv) och på den häktar man fast Cefalyn som förstås också vilar på ens öron ungefär som ett par glasögon.
Enligt instruktionen ska den sitta väldigt långt ner, men jag har testat att sätta den en aning högre upp för att undvika att det blir ryckningar i ögonlocken, vilket jag tycker är lite obehagligt. Jag tycker att det fungerar alldeles utmärkt även fast jag fäster elektroden ett par millimeter högre upp.

Man väljer mellan tre olika program: sättet att välja på är svårt att få kläm på, man ska trycka 1–3 gånger på en knapp för att välja mellan akut, behandlande och antistress-program – det är svårt att trycka lagom hårt och i lagom takt. Om det blir fel program, vilket man hör på antalet tut som hörs, så kan man häkta av Cefalyn från elektroden, invänta ljudsignalen om att det är avbrutet, sen häkta dit den på elektroden och försöka trycka rätt.

Behandlingen tar tjugo minuter. När den är klar piper det.
Se i övrigt följande video:

Hur känns det att använda Cefaly?

Mycket märkligt. De första gångerna, ja kanske till och med under de första veckorna, var det nästan lite skrämmande, men nu har jag vant mig.

Just när man startar Cefalyn känns det inget alls, efter en stund börjar det ”krypa myror” över skallen och sen ökar intensiteten så att det blir en stark elektrisk aktivitet uppe på skallen, lite som att man får en elektrisk sköld under huden, som dessutom masserar skalpen kraftigt. Om man tar på huden i pannan medan detta pågår, känns det inget just på huden – en skum känsla.

Intensiteten ökar till en viss nivå och det är inte direkt skönt, ibland obehagligt, men alltid överväldigande. Det är svårt att göra något annat, typ läsa, när det gått så långt. Märkligt nog faller jag ofta i sömn i slutet – detta gäller om jag har lite sömnbrist, då är det exakt omöjligt att stå emot, så då nickar jag till. Fast sen kan jag istället känna mig som att jag haft en bra powernap, jag blir lite pigg.
Min upplevelse av att använda Cefaly är att de olika programmen ger en överväldigande upplevelse som mestadels inte går att kalla behaglig, men det finns alltså delar av programmen som ger förnimmelser som kan kännas lite skönt. Övriga faser i programmen är mer som att ”bli sandblästrad”, sitta i extremt stark motvind eller något i den stilen. Den elektriska aktiviteten pulserar fram under huden på huvudet och om jag tar på pannan eller skallen medan det pågår, känns det som att ta på någon annans huvud. Beröringen av fingrarna överröstas helt av Cefaly-programmet.
Detta verkar antagligen avskräckande, men betänk då att jag helt frivilligt har fortsatt att använda Cefaly, dag efter dag och oftast minst två gånger per dag, men gärna fler. Jag anser det alltså vara mödan värt. Hur kommer det sig? Jo, för varje dag jag använt Cefaly upplever jag att mina besvär med huvudvärk och migrän minskar. I början kunde det ge ”konstig huvudvärk” direkt efter och då testade jag att behandla mig med öronakupressur för att motverka – en metod som hjälpte mig 1995, men som därefter inte gett någon ytterligare positiv effekt för att få bort min huvudvärk. Nu verkade det som att metoden gav effekt igen.

Om du liksom jag har/hade kronisk daglig migrän eller migrän flera gånger i månaden, kanske varje vecka, tycker jag att Cefaly är värt att utvärdera också för dig.Jag köpte min Cefaly hos Almedo men de säljs framöver av Verivita. Notera att du har möjlighet att prova i två månader.

Gör inte så här…

Direkt när jag fick min Cefaly var jag superpositiv och nyfiken och hoppades så mycket på att den skulle hjälpa mig att jag direkt försökte använda den som akut behandling. Det var ingen bra idé. Jag vaknade vid fyratiden på morgonen med migrän och bestämde mig för att testa min Cefaly. Det stod att man oftast behöver upprepa behandlingen 2–3 gånger för att få akut effekt mot migrän, så jag körde på med tre behandlingar. Inte bra. Dels var det alldeles för tidigt och i kombination med jag har lågt blodtryck, kände jag mig lite snurrig. Jag blev också rädd, för det gjorde bara ondare och ondare, behandlingen blev en plåga. När jag gav upp hade jag ett fullt utvecklat migränanfall så att jag fick ägna de följande 15 timmarna till att kräkas…
Det var nästan så att jag kunnat ge upp där, för upplevelsen var skrämmande.

Gör istället så här…

Om du vill testa Cefaly föreslår jag följande:

  1. Börja med program 3 – det avstressande. Gör det för att vänja dig vid de speciella förnimmelserna. Gör detta program när du inte har värk och testa 2 gånger per dag under 2 dagar.
  2. Övergå till program 2 – det förebyggande. När du vant dig lite vid Cefalyn börjar du använda den förebyggande. Kör program 2 en till två gånger per dag, eller fler! Gör detta under minst en vecka och om du märker att det börjar ge resultat kan du gå till nästa punkt.
  3. Testa program 1 – det behandlande. Om du märker att din huvudvärk blivit lindrigare eller minskat i frekvens i takt med att du använder Cefalys förebyggande program, så kan du testa att använda program 1 för att få bort huvudvärk, MEN se till att göra det i migränens initiala skede. Fungerar det inte: ta medicin.
  4. När du utforskat hur du reagerar på behandling med Cefaly kanske du känner dig trygg med att använda Cefaly som akut behandlande också vid kraftig migrän, men börja inte med att använda Cefalyn akut.

Självklart testar du Cefaly därför att du vill minska din medicinkonsumtion, men överskatta inte din egen förmåga, låt Cefalyn göra sitt jobb med att förebyggande minska din huvudvärk: fortsätt att ta dina mediciner. När du märker att huvudvärken har minskat, kanske du börjar våga testa gränserna lite och se om det går att vänta med medicin trots att det gör lite ont. Men, om du fortfarande har migrän är det fortfarande så att medicinen ger bäst effekt initialt, så vänta inte för länge.

Likaså när du börjar testa att använda Cefaly akut behandlande, börjar migränen accelerera så ta din medicin! För en del ger Cefaly direkt hjälp första veckan, men för andra tar det flera veckor eller ett par månader innan behandlingen ger optimalt resultat. Även om det verkligen är jätteroligt att känna att Cefaly fungerar, så försök att inte springa händelserna i förväg genom att lura dig själv att du är helt bra efter någon veckas behandling – så vida inte du har den stora turen att vara det förstås.

Antalet tabletter per dag har minskat

Allt oftare vaknar jag utan huvudvärk, när jag dessutom inte väckts av huvudvärk mitt i natten är det ett bra tecken. Detta innebär att det inte är självklart att börja dagen med ASA (Acetylsalicylsyra).

Det innebär också att jag kan sätta igång med frukosten nästan direkt – innan fick jag vänta en timme och jag brukade beräkna hela min morgonprocedur till 3 timmar. Alltså, jag måste ha tre timmar på mig innan jag kunde lämna huset. Dels pga tiden som det tar att få ordning på huvudvärken, dels för att jag mår sämre av att jäkta, då har värken accelererat. Det har inneburit att om jag ska åka hemifrån vid 8, måste jag stiga upp klockan 5. Idag tror jag att jag klarar mina morgonbestyr på 2 timmar. Vilket är skönt. Jag har aldrig gillat att jäkta på morgonen så jag tror att min tid utan sjukdom skulle ligga på 1,5 timme.

Jag tar i första hand ASA utan koffein. Innan tog jag ASA+koffein som standard, utom på kvällen. Nu tar jag ASA+koffein endast om jag är särskilt trött eller om huvudvärk inte ger sig på annat sätt.

Även om jag fortfarande har medicin med mig i väskan när jag är hemifrån, används den väldigt sällan. Jag ligger på stranden i het sol utan att få ont i huvudet. Jag besöker caféer utan att behöva be om vatten till medicin. Jag sitter på möten utan att ta medicin. Vissa morgnar vaknar jag utan huvudvärk, så att jag får börja med att dricka något annat än en upplöst Bamyl…

Jag vågar låta bli att ta medicin innan läggdags, även om jag har lite huvudvärk. Jag panikvaknar inte med supermigrän sen. Antingen försvinner värken eller så är den inte så svår när jag vaknar. Ibland har jag pyttelite huvudvärk när jag vaknar och då kan den försvinna när jag kvicknat till och kanske med hjälp av frukosten. Det har blivit tydligare att jag får mer migrän vid väderomslag och hormonsvängningar.

Jag har fortfarande inte klarat ett dygn utan medicin, men i jämförelse med innan Cefaly känns det nästan som att jag inte tar medicin längre… Jag har minskat konsumtionen av Relpax med 75% och ASA med 82%. Jag blir fortfarande lite bättre för varje dag och jag undrar hur långt jag kan nå tack vare Cefaly?Nu har jag snart använt Cefaly i sex månader. Jag har börjat vänja mig vid mitt nya jag, men fortfarande hoppas jag på att nå fram till min första dag helt utan medicin. Det vore så superskönt. Jag tittar på den här videon när jag behöver lite inspiration:

Brain wave – en app som otroligt nog fungerar!

Jag har haft migrän sedan jag var barn och det förvärrades under puberteten. I hela mitt vuxna liv har jag haft kronisk, daglig migrän. Mer eller mindre migrän varenda dag – enda undantaget var när jag var gravid.
Jag har testat så många olika läkemedel, natur(läke)medel och behandlingar att jag totalt tappat räkningen. Jag har inte brytt mig om det jag provat varit Socialstyrelsegodkänt eller accepterat av vetenskapen, utan det enda jag brytt mig om är ifall något verkligen fungerat. Det har inte spelat så stor roll om det jag testat varit skolmedicinskt eller alternativt vad gäller resultatet, det är bara så ytterst få gånger jag testat något som verkligen fungerat.
Förebyggande och med mer långsiktig effekt har öronakupunktur, homeopatmedlet Kvindespecial (reglerar hormonsvängningar) och ingefärskapslar fungerat, då har minskat mina besvär lite. Minskat som i att smärtan kanske inte blivit lika stark eller att svängningarna inte skett lika snabbt och dramatiskt så att det inte varit samma panik med att snabbt få i mig medicin när jag känt att migränen varit på väg. Men jag har inte haft en enda dag utan huvudvärk sedan jag var gravid 1989-90.
Akut är det bara läkemedel som har fungerat. Acetylsalicylsyra + koffein och triptaner. De senaste tio åren har det vanligen varit Bamyl S med koffein och Relpax som gällt. En ganska vanlig dag har i flera år sett ut så att jag vaknar någon gång mellan fyra och sex med migrän. Då måste jag pallra mig upp och ta medicin, en Bamyl S koffein och beroende på hur stark smärtan är, 20 eller 40 mg Relpax. Ungefär en timme senare brukar jag vara i skick att äta frukost, fast då har jag ofta fått ta en Bamyl till. De bra dagarna har detta räckt fram till lunch, men ganska ofta har jag varit tvungen att ta en tredje Bamyl någon gång mellan klockan nio och tio.
Det har inte varit ovanligt att jag sedan behövt ta en Bamyl och en Relpax ungefär vid lunch och om inte, så har jag antagligen behövt det under eftermiddagen. När jag kommit hem mot kvällen har det varit dags för en Bamyl till och ganska ofta har jag tagit 20 mg Relpax innan sänggående då jag känt av lite migrän och velat slippa väckas mitt i natten av stark migrän. Jag tror att min vanliga dosering har varit cirka 5–6 Bamyl och 40–120 mg Relpax per dag. Och då har jag inte nämnt de dagarna då det är riktigt jobbigt.
För ett tag sedan köpte jag appen Brain wave och jag antar att jag testade den, men inte tyckte att det fungerade. Troligen testade jag den när jag hade lite för mycket migrän för att den skulle klara att påverka den. I slutet av maj kom jag på att jag kanske skulle testa den lite mer. Det finns 30 olika program som kan vara avslappnande eller uppiggande, ge energi, stärka koncentrationen och liknande, men det finns också ett program som heter Headache Relief.
Nu började jag testa lite mer ordentligt och ganska snart märkte jag att det verkade som att jag nog mådde lite bättre. Kunde det vara sant? Plus att jag också testade programmen Morning Coffee, Espresso och några till. Jo, det verkade som att jag fick effekt, men då har jag varit snabb med att köra Headache Relief så snart minsta symtom på huvudvärk kommit.
Nu är min rutin sådan att om jag vaknar med migrän så tar jag medicin men kombinerar med att lyssna på Headache Relief och upplever att effekten, alltså upplevelsen av att smärtan försvinner och att jag blir pigg, blir mycket bättre än med bara medicin. Sen behöver jag inte ta någon mer medicin på flera timmar! Kanske inte förrän till kvällen. Kan detta vara möjligt?
Skulle jag känna av minsta antydan till huvudvärk under dagen pangar jag direkt på med Headache Relief och det är så lätt att göra det, eftersom jag kan fortsätta att jobba, ja jag kan t.o.m. föra samtal som vanligt, trots att hjärnvågorna jobbar i mina öron, jag bara sänker volymen, ljuden studsar runt inne i huvudet och gör sitt jobb ändå.
Idag har jag haft en på många sätt ansträngande dag. Jag har gått en promenad som råkade bli alldeles för lång, jag har utsatt mig för starkt ljus och slarvade med maten mitt på dagen – alltihop självklara triggers för migrän i vanliga fall. Jag blev tvungen att sova mitt på dagen och vaknade inte alls med mer huvudvärk som jag är van. Sen tog jag en runda på IKEA och var totalt utpumpad när jag kom tillbaka till hotellet och då hade jag begynnande huvudvärk. Då fanns inte tiden att köra Headache relief för vi skulle gå ut och äta, så jag tog en Bamyl och en Relpax, men jag tror att om jag inte behövt skynda på tillfrisknandet så kanske jag hade klarat mig med Headache Relief och sluppit ta medicin på kvällen. Hursomhelst, nu är det snart läggdags och då har jag tagit bara 2 Bamyl och 2 Relpax (80 mg) på en hel dag, vilket är något av ett rekord för mig.
Jag ser hoppfullt på utvecklingen och tror nästan att hjärnan blir bättre och bättre på att ställa in sig på rätt hjärnvågor så nu har jag börjat hoppas på att få uppleva en dag helt utan migränmedicin. Bara detta att jag ens tänker tanken att det skulle kunna vara möjligt är stort.
Jag fortsätter förstås att testa appen Brain Wave. Håll utkik här på bloggen så kommer det säkert en rapport om hur det har gått. Håll gärna tummarna för mig, för det här är nog det största framsteget jag upplevt i hela mitt vuxna liv. Fatta så skönt om jag slipper ta medicin eller i alla fall kan minska ner mängden medicin.